L’obesità è una condizione patologica caratterizzata da un eccesso di massa grassa rispetto ai valori di norma. Viene definita presente quando l’indice di massa corporea (BMI) supera 30 kg/m². Si sviluppa gradualmente a causa di uno squilibrio tra le calorie assunte con la dieta e quelle consumate dall’organismo.
Spesso è associata a fattori genetici e familiari, ma lo stile di vita ha un ruolo determinante. Una dieta ipercalorica (ricca di zuccheri semplici e grassi) e la sedentarietà favoriscono l’accumulo di tessuto adiposo.
Rischi legati all’obesità
I principali rischi associati all’obesità includono il diabete di tipo 2, l’ipertensione arteriosa, le dislipidemie (colesterolo e trigliceridi alti), la steatosi epatica non alcolica, la sindrome da apnea notturna e problemi osteoarticolari (dolori alle articolazioni).
L’obesità stessa si accompagna spesso a un’infiammazione cronica di basso grado, che incrementa il rischio di complicanze cardiovascolari. Affrontare l’eccesso di peso significa quindi intervenire prima possibile con misure adeguate di stile di vita e supporto nutrizionale.
Gestire l’obesità
- Alimentazione controllata: scegliere porzioni adeguate ed evitare gli eccessi calorici. Seguire una dieta ricca di cibi integrali e non processati: frutta, verdura, cereali integrali, legumi e proteine magre (pollo, pesce, legumi, uova). Ridurre al minimo zuccheri aggiunti (dolci, bevande zuccherate) e grassi saturi (cibi fritti, carne grassa, formaggi) che apportano molte calorie “vuote”. Utilizzare dolcificanti naturali (stevia) e spezie per insaporire i piatti senza aggiungere zucchero. È utile programmare cinque pasti al giorno (tre principali e due spuntini sani) per evitare attacchi di fame: ad esempio uno spuntino di frutta fresca o secca, yogurt magro o verdure crude tra colazione e pranzo, e tra pranzo e cena. In ogni caso, privilegiare cibi ricchi di fibre (verdure, legumi, cereali integrali) favorisce il senso di sazietà.
- Attività fisica regolare: combinare esercizio aerobico e di potenziamento muscolare. Si consiglia almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata (camminata veloce, cyclette, nuoto, corsa leggera) e 2–3 sessioni di allenamento con i pesi a settimana. Anche piccole modifiche nello stile di vita quotidiano aiutano: ad esempio, preferire le scale anziché l’ascensore, parcheggiare più lontano, camminare durante le pause lavorative. Un’attività fisica costante aumenta il dispendio energetico, aiuta a ridurre la massa grassa e migliora il tono muscolare, contribuendo anche a un migliore metabolismo basale (il numero di calorie bruciate a riposo).
- Gestione dello stress e del sonno: lo stress cronico e la mancanza di sonno possono favorire l’aumento di peso. Lo stress eleva l’ormone cortisolo, che stimola l’appetito e l’accumulo di grasso addominale. È quindi importante dedicare tempo al rilassamento (yoga, meditazione, esercizi di respirazione) e garantire un adeguato riposo notturno (7–8 ore a notte, con orari regolari). Anche l’idratazione gioca un ruolo nel controllo del peso: bere regolarmente acqua durante il giorno può aiutare a ridurre la fame percepita e a mantenere un metabolismo efficiente.
Integratori per il controllo del peso
Specifici integratori naturali possono affiancare dieta ed esercizio nel percorso di dimagrimento.
- Gliconorm è un integratore a base di estratti di Gymnema, Banaba e altri fitonutrienti che aiutano a regolarizzare la glicemia post-prandiale e riducono il desiderio di zuccheri, favorendo il controllo dell’appetito.
- Magcell (magnesio pidolato) supporta il metabolismo energetico ottimale dei nutrienti e aiuta a contrastare stanchezza e crampi muscolari, mentre favorisce il rilassamento muscolare e nervoso.
- Alka-Cell (un mix di magnesio, potassio, zinco e calcio) può essere utile: apportando minerali essenziali aiuta a mantenere l’equilibrio acido-base e a sostenere il metabolismo durante diete ipocaloriche. Questi prodotti agiscono come supporto aggiuntivo al percorso nutrizionale e non vanno intesi come sostituti di un regime alimentare equilibrato.
Gli integratori NMI possono facilitare questo percorso ripristinando il controllo dell’appetito, l’efficienza metabolica e l’equilibrio nutrizionale.
