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RUNNING PERFORMANCE STUDIO
Programma per atleti Runners per 12 settimane di allenamento/nutrizione/integrazione a scopo miglioramento performance.
Studio promosso da NMI, in collaborazione con il Dr. Marco Tucci.
REQUISITI PER I PARTECIPANTI:
- Runners
- Genere sia femminile che maschile;
- Età compresa tra 35 e 55 anni;
- Esperienza su distanze di gara o in allenamento superiori ai 10 km (benvenuti i maratoneti);
- In possesso di uno sportwatch evoluto (Garmin, Polar, Suunto) e capace di rilevare i dati di allenamento comprensivi quelli di HRV (variabilità cardiaca notturna).
DURATA: 4 settimane
STRUTTURA DELLO STUDIO
ALLENAMENTO
- Basato su test iniziali e cucito su misura in base agli obiettivi e alle esigenze dell’atleta;
- Mix di lavoro con attività specifica (running) e resistenze (allenamento funzionale o con resistenze) per ottimizzare i benefici;
- Prima parte della settimana basata su allenamenti di medio alta/intensità allo scopo di migliorare la capacità di consumo di ossigeno (miglioramento della “cilindrata” del motore) con lavori in zona 4 e 5;
- Seconda parte della settimana basata su lavori di endurance in zona 2 e 3.
NUTRIZIONE
- La nutrizione della prima parte della settimana sarà basata su una predominanza calorica di carboidrati al fine di garantire il mantenimento del funzionale glicogeno muscolare in previsione degli allenamenti intensi e del recupero da questi;
- La nutrizione della seconda parte della settimana sarà basata su una riduzione dei carboidrati e leggermente ipocalorica in modo da spingere maggiormente il sistema a utilizzare i grassi di deposito nell’atto degli allenamenti di endurance in zona 2 e 3.
INTEGRAZIONE
L’integrazione avrà la funzionalità specifica di preparare al meglio l’organismo a gestire etabolicamente gli stimoli indotti da allenamento e alimentazione; In particolar modo si andrà a focalizzare l’utilizzo di:
- PERFORMA: per capacità dattogene e miglioramento del focus in modo, anche, da ridurre l’utilizzo di caffeina o altre metilxantine;
- FLORAGUT: per permettere per ristabilire l’equilibrio del microbiota intestinale e ridurre l’infiammazione specifica (intestino) e organica in modo da avere un intestino più funzionale, con maggiori effetti sul recupero muscolare (anche per un effetto di riduzione di consumo di ossigeno intestinale);
- ALKA-CELL: allo scopo di alcalinizzare sopperendo e riducendo i “danni” sistemici da stress indotto dall’allenamento.
VANTAGGI PER LA/IL PARTECIPANTE
- Fornitura integrazione per la durata dello studio (12 settimane);
- Programma nutrizionale funzionale alle fasi di allenamento;
- Presenza e affiancamento (in modalità online e a distanza) di trainer per lo sviluppo della programmazione degli allenamenti.
I professionisti
Dr. Marco Casati
Biologo Nutrizionista, Fondatore della NMI
Dr. Marco Tucci
Laureato in Scienze Motorie e in Scienze della nutrizione
Trainer specialista in endurance sports, Hybrid Sports & Fitness performance
Esperto in nutrizione funzionale applicata allo sport e alla performance sportiva