La salute delle ossa dipende da un adeguato apporto di minerali e vitamine, nonché da fattori ormonali e meccanici. Le ossa sono costantemente rinnovate attraverso un equilibrio tra processi di deposizione minerale e demolizione. Se questo equilibrio si rompe (es. carenza di calcio o di vitamina D), si riduce la densità ossea e aumenta il rischio di fratture da fragilità (osteoporosi). Avere ossa forti significa garantire supporto strutturale ai muscoli e protezione degli organi interni.
Sintomi di debolezza ossea
I segnali di ossa deboli possono essere subdoli all’inizio, ma comprendono dolori ossei o articolari, specialmente alla colonna o al femore, e stanchezza. Nel lungo termine, si possono osservare posture curve (a causa del cedimento delle vertebre), fratture ricorrenti anche dopo traumi leggeri, riduzione dell’altezza corporea e riduzione della forza fisica.
Spesso questi sintomi compaiono negli anziani o nelle donne in menopausa, ma possono manifestarsi anche in età più giovane in presenza di carenze. La fragilità ossea può influenzare l’autonomia quotidiana (es. paura di cadere) e peggiorare la qualità della vita.
Cause della fragilità ossea
Le cause di indebolimento osseo includono principalmente una carenza di vitamine e minerali chiave. Il calcio è il costituente principale delle ossa; senza un adeguato apporto alimentare (prodotti caseari, verdure verdi, legumi), le ossa cominciano a prelevare calcio dal proprio interno. Anche la vitamina D è essenziale perché permette al calcio di essere assorbito a livello intestinale: senza sufficiente vitamina D (carenza comune in chi prende poco sole), anche grandi dosi di calcio alimentare non vengono utilizzate efficacemente. Altri fattori rilevanti sono il magnesio e la vitamina K, che collaborano alla mineralizzazione ossea.
Fattori non nutrizionali come inattività fisica (specialmente assenza di carico osseo come corsa o cammino) riducono lo stimolo alla formazione ossea, mentre fumo, alcol e caffeina in eccesso ne accelerano la perdita.
Eventi ormonali come la menopausa (riduzione degli estrogeni) o l’iposurrenalismo alterano l’equilibrio osseo, rendendo necessario un controllo più attento durante questi periodi.
Prevenzione e integrazione
Per prevenire la perdita di massa ossea, come sempre l’alimentazione gioca un ruolo chiave. Occorre garantire un’adeguata assunzione di calcio attraverso legumi, verdure come spinaci e broccoli, semi di sesamo e mandorle. Importante è anche assicurare i nutrienti che ne migliorano l’assimilazione: la vitamina D si ricava da 15-20 minuti di esposizione solare diretta ogni giorno (senza schermo solare), o in parte da pesci grassi (salmone, sardine). La vitamina K (verdure a foglia, broccoli, cavoli) è necessaria alla coagulazione del calcio nelle ossa.
Esercizi di carico regolari (camminata veloce, aerobica leggera, sollevamento di piccoli pesi) stimolano le cellule ossee a rinforzarsi. D’altra parte, è consigliabile limitare sale e proteine animali in eccesso, che possono aumentare l’escrezione di calcio. Bere acqua sufficiente ogni giorno aiuta la mineralizzazione ossea ottimale.
Se l’apporto naturale non è sufficiente, l’integrazione può supportare l’equilibrio minerale.
- D-Cell fornisce vitamina D (D3 e D2) per garantire un rapido ripristino di questo ormone-vitamina essenziale: livelli ottimali di vitamina D aumentano l’assorbimento del calcio e la produzione di proteine ossee.
- Magcell (magnesio pidolato) integra magnesio che, oltre a ridurre i crampi muscolari, coadiuva il metabolismo del calcio ed equilibra gli ormoni ossei; il magnesio aiuta a fissare il calcio nelle ossa anziché lasciarlo circolare libero.
- Alkacell contiene sali alcalinizzanti di calcio e magnesio (carbonati), che non solo neutralizzano eventuale eccesso di acidi corporei (favorendo quindi il risparmio osseo), ma forniscono minerali già in forma biodisponibile per l’organismo.
Questi integratori, insieme a una dieta adeguata, contribuiscono a mantenere una buona densità ossea e a ridurre il rischio di carenze comuni. Nel tempo, queste misure rafforzano la struttura scheletrica e migliorano la resistenza a fratture, permettendo di mantenere un fisico energico e attivo.
